dla porownania mam taki trening na mase 1 dzien klata i biceps 2 dzien plecy i brzuch 3 dzien wolne 4 dzien wolne 5 dzien barki i triceps 6 dzien nogi i brzuch 7 wolne co o tym sadzicie? "Staraj się być najlepszy,rób więcej niż możesz,kochaj przyjaciół,mów prawdę,bądź wierny i szanuj swojego ojca oraz matkę.Przestrzegając tych zasad będziesz [...]
[...] odstają od reszty. Chcialem na tyle je umięśnić, żeby chociaż były widoczne zarysy mięśni. Lece splitem od pół roku, plecy niestety słabo.. 17 lat, 184 wzrostu, 78 kg. Poza brzuchem, nie jestem gruby... Wręcz przeciwnie, ręce mam strasznie chude, a brzuch niestety jest taki, od siedzenia przed kompem i jedzenia gówien.. :/ Całe szczęście, że w [...]
plecy klatka + brzuch ciezko wolne barki + lydki off triceps + biceps + brzuch lekko off Ewentualnie jesli zmeczony biceps przeszkadzalby przy treningu plecow, to daj go do dnia barkow, a lydki do dnia tricepsa i brzucha. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-04 18:27:30
[...] Żadnych rewolucji, będzie to raczej klasyczne rozwiązanie... Poniedziałek: Klata + biceps + przedramiona Środa: Plecy + Triceps + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we wtorek, czwartek i sobotę, Będzie mi na początek łatwiej pogodzić pracę, rodzinę i siłownie.. A potem zobaczymy... może uda się wcisnąć jeszcze jeden dzień na [...]
[...] i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to raczej na rzeźbę wchodzi a nie na masę, muszę usiąść i pomyśleć, ułożyć jakiś [...]
Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Wyciąg szeroko 4x12+4+4 Wspięcia stojąc 6x Wspięcia siedząc 3x Przedramiona 4x brzuch 4x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: mam nadzieję, że nie pominąłem żadnego włókienka 8-)
[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju [...]
[...] Kilka informacji o mnie: imię: Przemek data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg [...]
[...] sztangielach na skosie, i 1 kg wiecej na rozpietkach. Triceps niestety przebiegl jak tydzien temu, bez zmian w sile. Na koncu przedramie, calkiem ladnie sie spombowalo, no i brzuch. Po treningu masakryczna pompa na klatce, ah gdyby to sie stale utrzymywalo , dalem 2,5 miarki noxplode, pewnie to tego zaleta. Dzis odpoczynek, wlasnie popijam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x week po prostu byś się przetrenował bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz zobaczyć jak Tobie pasuje ;) Możesz też dać biceps do klatki a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]
[...] duzym obciazeniem i hamowac postep!) + 1cw ksztaltujace.. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4s. -wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej leżac brzuchem do ławki nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie .,.4s. - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia [...]
Najszerszy widac i barki tez spoko jaj dla mnie a o taki brzuch walcze terwz ;) biceps i triceps na tej focie nie widac. Kaptur jest i plecy okrągłe . Ja bym nogi podciagnal i moze klate bo na focie nie widac dobrze
może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]